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水中有氧主要是靠水的浮力與阻力，達到運動、健身的目的，因此不管多劇烈大動作運動，都會比陸上做起來輕鬆簡單。水中有氧即使是徒手運動，其所消耗的脂肪比在健身房所消耗的更多。因此，如果你覺得單純的運動健身太乏味，不如嘗試這種夏日水中有氧運動，順便雕塑健美的身材，完美展示屬於夏天的味道。
水中有氧看起來一點都不費工夫，但是它的功效卻相當的強，刺激力也很夠，成效更令人滿意，即使不會游泳，水中有氧的好處還是全部都可以享受得到呢！在水中的抗力是在空氣中的12-14倍；沒有地心引力的作用下妳的肌肉被迫朝著每一個方向的作用力增加，雖然如此但妳卻幾乎感受不到任何的壓力與不適，由於浮力的因素妳的體重將會減少大約90％的體重，也因此不管妳做多劇烈多大動作的運動都會比陸上做起來輕鬆簡單呢，而且能消耗更高的熱量。
在陸地上運動滿身大汗，會覺得很過癮，但在水中不會流汗，呼吸卻會慢慢一直往上，無形中心肺功能也提升了。由於水中有浮力支撐，衝擊力低，對腳部受傷或關節不好的人來說，做水中有氧一樣可以消耗卡洛里又可以健身，卻可以避免陸地上有氧運動帶來的傷害。像有的人接受復健醫生建議來游泳，但覺得游泳太乏味，就很適合水中有氧課程，對老年人應該是很不錯的，因為它很緩和，可增加心臟的力量，同時對肩膀痠痛、關節疼痛或患五十肩的人都相當有幫助。
水中有氧運動在台灣這近年下水的人口急遽增加。對許多生活緊張不懂放鬆的人來說，這樣的訓練，是對付失眠消除疲勞的好方法。尤其是男性朋友，一般男性非常重視大肌肉觀念，其實對整個體適能觀念來講非常不好，因為柔軟度不好的話，大肌肉很容易受傷，所以更提倡男性來學水中有氧。
今年夏天，不論男女老少，不管你會不會游泳，都別錯過了這新潮又充滿樂趣的健身運動。
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